Ramadan 2025: Konsumsi Lima Makanan Ini Saat Sahur Agar Tubuh Tetap Terhidrasi dan Berenergi

TRIBUNGAYO.COM - Bagian penting yang jangan dilewatkan saat menjalankan ibadah puasa adalah sahur.

Ya, waktu sahur dimulai sejak tengah malam hingga menjelang subuh. Namun, waktu yang paling utama adalah mendekati waktu fajar.

Setelah sahur dan tiba waktu imsak, maka tidak boleh ada sepotong makanan atau setetes air pun yang masuk ke dalam mulut orang yang berpuasa.

Maka agar puasanya lancar, terhidrasi dan berenergi seharian ada lima makanan yang dapat dikonsumsi saat sahur, yaitu:

1. Telur

Telur kaya akan protein serta mengandung berbagai vitamin dan nutrisi. 

Mengonsumsi telur akan membuat perut terasa kenyang lebih lama. Ada banyak cara untuk menikmati telur.

Telur bisa dibuat omelet sayur yang mengenyangkan dan disantap dengan roti gandum.

Alternatif lainnya adalah membuat telur orak-arik dan menyajikannya di atas roti gandum yang telah diolesi selai kacang atau selai almond. 

Telur rebus juga dapat disimpan untuk beberapa hari dan dicampurkan dengan salad.

2. Oatmeal

Makanan kaya protein memiliki berbagai manfaat, salah satunya adalah memberikan energi yang cukup untuk menjalani puasa. 

Oatmeal merupakan sumber protein dan karbohidrat yang menggugah selera.

Oatmeal bisa dibuat smoothie dengan tambahan pisang dan susu agar lebih lezat. 

Selain itu, kacang-kacangan juga bisa ditambahkan untuk meningkatkan rasa dan kandungan gizinya. 

Sesuaikan hidangan sesuai selera agar tetap nikmat dan mengenyangkan.

3. Ikan atau ayam

Ikan dikenal sebagai makanan yang dapat meningkatkan vitalitas. Sebaiknya, ikan tidak digoreng karena dapat menyebabkan perut kembung.

Makanan yang digoreng juga sebaiknya dihindari karena dapat membuat tubuh lebih cepat merasa haus.

Mengingat air tidak boleh dikonsumsi selama berpuasa, penting untuk menghindari makanan yang bisa meningkatkan rasa haus.

Ayam mengandung nutrisi penghasil energi yang dapat membantu tubuh tetap berfungsi dengan baik selama berpuasa. 

Ayam dapat dikombinasikan dengan sayuran. Jika memilih ikan, sarden bisa menjadi pilihan yang baik.

4. Buah dan sayuran

Buah dan sayuran kaya akan mineral dan vitamin yang membantu tubuh tetap berenergi. 

Selain minum air, mengonsumsi buah dan sayuran juga dapat membantu menjaga hidrasi tubuh.

Beberapa contoh yang baik untuk dikonsumsi saat sahur adalah semangka, stroberi, persik, jeruk, tomat, mentimun, selada, bayam, dan seledri.

Berbagai buah dan sayuran juga dapat dibuat salad agar mendapatkan manfaat kesehatannya sekaligus.

5. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan merupakan makanan alami yang dapat membuat kenyang meskipun dikonsumsi dalam jumlah kecil. 

Jika dipadukan dengan susu hangat, kombinasi ini akan menjadi makanan yang lebih mengenyangkan karena produk susu juga memberikan rasa kenyang lebih lama.

Kacang-kacangan juga dapat ditambahkan ke dalam yogurt atau dikonsumsi bersama roti menggunakan selai kacang atau selai almond. 

Selai ini tidak hanya memberikan energi, tetapi juga membuat kenyang lebih lama. (*)

Artikel ini telah tayang di Kompas.com

Baca juga: Ulama Palestina Safari Ramadan di Aceh, Perkuat Solidaritas dan Apresiasi Bantuan Indonesia

Baca juga: Lima Amalan Sunnah yang Dapat Dilakuan Tiap Sahur Puasa Ramadan 1446 H

Baca juga: Jelang Sahur Dini Hari, Gempa 4,9 M Guncang Takengon, Aceh Tengah