Saat Lelah Menyetir Lakukan Peregangan Ini Agar Tubuh Bugar Kembali

TRIBUNGAYO.COM - Melakukan perjalanan jauh saat mudik Lebaran, tentu tubuh akan terasa lelah.

Namun, Anda dapat melakukan peregangan sederhana agar tubuh bugar kembali. 

Kegiatan peregangan dan mobilitas ini bertujuan agar tubuh menjadi lebih segar serta mengembalikan konsentrasi saat menyetir bagi pengemudi.

"Prinsipnya setiap 2 jam stretching dan setiap 4 jam mobilisasi. Terutama kaki sama pinggang. 

Lalu 4 jam sebisa mungkin bergerak. Misalnya perjalanan naik pesawat, bisa berdiri atau berjalan. Di kereta juga begitu. 

Kalau nggak mau berjalan, ya minimal berdiri. Gerakan mobilisasi ini agar enggak kaku," kata Dokter Spesialis Rehabilitasi Medik Ibrahim Agung Sp KFR dalam talkshow Kemenkes dikutip Jumat (4/4/2025).

Tips untuk melakukan stretching atau peregangan sederhana yang bisa dilakukan di dalam kendaraan.

1. Leher 

Untuk leher ada enam gerakan, kita bisa stretch ke semua gerakannya. 

Caranya duduk dengan tegak, pertahankan posisi duduk yang tegak. Lalu tangan ditaruh ke belakang untuk memastikan postur tetap stabil.

Kemudian mulai stretching dengan cara menunduk secara perlahan.

Rasakan otot bagian belakang ini tertarik, ditahan 10 hitungan.

Ulangi dengan leher mendonggang ke atas. Otot bagian depan tertarik.

Juga lakukan rotasi leher. Nengok ke kanan, ataupun ke kiri. Rasakan otot samping tertarik.

"Sama, ditahan 10 hitungan.  Kemudian ke sisi satunya. Nunduk. 

Yang terakhir adalah lateral fleksi atau gerakan seperti patah tekanan. rasakan tertarik sampai dengan kepundak," tutur dia.

2. Punggung