Kecemasan Mengganggu Kualitas Hidup Anda, Berikut 10 Tips untuk Mengatasinya

Jika Anda memiliki kecemasan yang parah, kafein bukanlah teman Anda.

Kafein dapat menyebabkan kegugupan dan kegelisahan, keduanya tidak baik jika Anda sedang cemas.

Penelitian telah menunjukkan kafein dapat menyebabkan atau memperburuk gangguan kecemasan dan juga dapat menyebabkan serangan panik pada orang dengan gangguan panik.

Pada beberapa orang, menghilangkan kafein dapat secara signifikan meningkatkan gejala kecemasan.

Mirip dengan alkohol, kafein dan kecemasan sering dikaitkan, karena kemampuan kafein untuk mengubah hormon di otak.

Misalnya, pada studi 2008 menunjukkan bahwa kafein meningkatkan kewaspadaan dengan menghalangi adenosin kimia otak, yang membuat Anda merasa lelah, sekaligus memicu pelepasan adrenalin.

Dengan semua ini dikatakan, asupan kafein terkadang aman bagi kebanyakan orang.

Namun, jika Anda ingin mengurangi atau benar-benar mengurangi kafein, Anda harus mulai dengan mengurangi jumlah kafein yang Anda minum setiap hari secara perlahan.

Misalnya mulailah mengganti minuman berkafein Anda dengan air putih untuk menghilangkan dahaga. 

Langkah ini tidak hanya mencukupi kebutuhan cairan tubuh Anda, tetapi juga akan membantu mengeluarkan kafein dari tubuh dan membuat Anda tetap terhidrasi.

Mengurangi kafein secara bertahap selama beberapa minggu dapat membantu menyesuaikan kebiasaan secara perlahan.

5. Utamakan Istirahat Malam yang Baik

Tidur telah terbukti berkali-kali menjadi bagian penting dari kesehatan mental yang baik.

Meskipun survei tahun 2012 menemukan bahwa hampir sepertiga orang dewasa tidur kurang dari 6 jam setiap malam.

CDC merekomendasikan bahwa orang dewasa sebaiknya tidur 7 sampai 9 jam setiap hari.

Untuk mendapatkan tidur yang baik, mulailah dengan mengatur posisi tidur dan kebiasaan Anda sebelum tidur seperti hanya tidur di malam hari ketika kamu lelah, tidak membaca atau menonton televisi di tempat tidur.

Dan membuat suasana kamar Anda lebih nyaman sehingga Anda dapat tidur dengan terlelap.

Dan sebaiknya Anda mengatur jadwal tidur Anda, untuk diterapkan setiap malam.

6. Meditasi dan Latih Perhatian Penuh

Tujuan utama meditasi adalah untuk mendapatkan kesadaran penuh dengan memperhatikan semua pikiran yang Anda pikirkan dengan cara yang tidak menghakimi.

Hal ini dapat menyebabkan rasa tenang dan kepuasan dengan meningkatkan kemampuan Anda untuk menoleransi semua pikiran dan perasaan dengan penuh perhatian.

Meditasi dikenal untuk menghilangkan stres dan kecemasan dan merupakan aspek utama dari CBT .

Penelitian dari John Hopkins menunjukkan 30 menit meditasi setiap hari dapat mengurangi beberapa gejala kecemasan dan bertindak sebagai antidepresan.

7. Makan Makanan yang Seimbang

Kadar gula darah yang rendah, dehidrasi, atau bahan kimia dalam makanan olahan, seperti micin, pewarna buatan, dan pengawet, dapat menyebabkan perubahan suasana hati pada beberapa orang.

Dan diet tinggi gula juga dapat mempengaruhi temperamen emosi pada beberapa orang.

Jika kecemasan Anda memburuk setelah makan, periksa kebiasaan makan Anda.

Tetap terhidrasi, hilangkan makanan olahan, dan makan makanan seimbang yang kaya karbohidrat kompleks, buah-buahan dan sayuran, dan protein tanpa lemak.

8. Latih Pernapasan Dalam

Pernapasan yang dangkal dan cepat sering terjadi pada kecemasan.

Ini dapat menyebabkan detak jantung yang cepat, pusing atau sakit kepala ringan, atau bahkan serangan panik.

Latihan pernapasan dalam  yaitu proses yang disengaja untuk mengambil napas dalam-dalam yang lambat dan merata.

Hal itu dapat membantu memulihkan pola pernapasan normal dan mengurangi kecemasan.

9. Cobalah Aromaterapi

Aromaterapi adalah pengobatan penyembuhan holistik yang telah digunakan oleh manusia selama ribuan tahun.

Latihan ini menggunakan ekstrak tumbuhan alami dan minyak esensial untuk meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan pikiran, tubuh, dan jiwa.

Tujuannya adalah untuk meningkatkan kesehatan fisik dan emosional.

Minyak esensial yang dibuat oleh ekstrak tumbuhan alami dapat dihirup langsung atau ditambahkan ke bak mandi air hangat atau diffuser.

Manfaat aromaterapi lainnya adalah membantu Anda lebih rileks, membantu Anda tertidur, meningkatkan suasana hati, menurunkan detak jantung dan tekanan darah.

10. Minum Teh Bunga Kamomil

Secangkir teh bunga kamomil  adalah obat rumahan yang umum untuk menenangkan saraf yang tegang dan meningkatkan kualitas tidur.

Sebuah studi 2014 menunjukkan bunga kamomil juga bisa melawan ganguan kecemasan umum .

Para peneliti percaya bahwa teh dapat berfungsi seperti benzodiazepin, mengikat reseptor benzodiazepin dan memiliki aktivitas hipnosis seperti benzodiazepin.

Nah, itulah 10 tips  yang dapat Anda lakukan jika Anda mengalami kecemasan secara berlebih.

Jika memang kecemasan Anda tidak berkurang Anda dapat segera konsultasi dengan dokter atau psikiater. (TribunGayo.com/Cut Eva Magfirah)