Tips Menjaga Kulit Tetap Sehat dan Lembab Saat Berpuasa

Tips Menjaga Kulit Tetap Sehat dan Lembab Saat Berpuasa

TRIBUNGAYO.COM - Umat Islam seluruh dunia saat ini sedang menjalankan ibadah puasa Ramadhan 2023.

Saat menjalankan ibadah puasa ada hal-hal yang perlu diperhatikan mulai mengkonsumsi makanan yang bergizi saat berbuka dan sahur, serta berolahraga untuk menjaga stamina tubuh.

Selain itu, kesehatan kulit juga harus tetap diperhatikan selama menjalankan ibadah puasa.

Baca juga: Islami dan Inspiratif Tema Ceramah Ramadhan 2023, Bisa untuk Judul Kultum Selama Bulan Puasa

Dokter spesialis kulit dan kelamin, dr Yasmina Diah K, SpKK, memberikan tips menjaga kulit tetap sehat dan lembab saat berpuasa.

Menurut dr Yasmina, pada saat berpuasa, selain harus menjaga keseimbangan dan kecukupan asupan cairan dan nutrisi, kita juga harus memerhatikan produk perawatan kulit sehari-hari.

"Gunakan pelembap 2-3x sehari terutama pada area wajah, tangan, dan kaki," kata dr Yasmina dihubungi di Jakarta, Rabu (21/3/2023).

Baca juga: Unik, UEA Dilarang Menolak Ajakan Bukber Ramadhan 2023

Ia juga menyarankan agar menghindari aktivitas yang menyebabkan kulit lebih kering.

"Seperti mandi dengan air panas dan penggunaan sabun antiseptik," ujarnya.

Dokter yang praktek di RS Bunda Margonda Depok itu juga memberikan tips jenis menu makanan yang dikonsumsi untuk menjaga kesehatan kulit.

Dokter Yasmina menyarankan agar mengonsumsi air putih minimal 1,6 liter sehari, variasikan jenis protein, karbo, dan serat dalam asupan sehari-hari, baik saat sahur dan berbuka puasa.

Baca juga: Jadwal Buka Puasa di Wilayah Aceh Tengah Selama Ramadhan 2023

"Jika mengonsumsi suplemen, sebaiknya setelah makan utama (berbuka puasa)," ujarnya.

Tips Agar Tetap Fit saat Puasa

Saat sahur disarankan untuk mengonsumsi makanan yang bersumber dari karbohidrat dengan indeks glikemik yang lebih rendah dengan jumlah yang sesuai kebutuhan.

Mengutip ui.ac.id, contohnya dengan memilih konsumsi nasi dari beras merah daripada beras putih, hingga memilih roti gandum daripada roti putih.

Baca juga: Rekomendasi Tempat Berburu Takjil dan Ngabuburit Ramadhan di Bener Meriah, Ini Lokasinya

Untuk makan sahur, perbanyak konsumsi sayur dan buah untuk memenuhi kebutuhan vitamin dan serat, serta konsumsi pula lauk pauk kaya protein seperti ayam, ikan, atau telur.

Tips Sehat Berpuasa

Mengutip Cleveland Clinic Abu Dhabi, berikut tips sederhana agar tetap sehat bugar saat berpuasa:

1. Tetap Terhidrasi

Tubuh manusia terdiri dari sekitar 60 persen air.

Adapun jumlah cairan yang dibutuhkan seseorang tergantung pada usia, jenis kelamin, iklim dan tingkat aktivitas.

- Orang dewasa rata-rata membutuhkan 2-3 liter air setiap hari.

Jadi pastikan untuk minum banyak cairan sebelum memulai jam puasa.

Jus atau susu tanpa pemanis adalah alternatif yang enak dan rendah kalori.

- Kafein dalam kopi, teh, dan soda menyebabkan peningkatan buang air kecil, jadi sebaiknya batasi minuman ini selama jam-jam non-puasa.

- Mulailah makan dengan kaldu, sup, atau semur. Buah-buahan dan sayuran seperti semangka, labu atau bayam sebagian besar mengandung air dan juga dapat membantu menggantikan cairan.

2. Pilih Opsi yang Sehat

Saat puasa, penting untuk memilih makanan secara bijak karena lapar dapat membuat kita memilih makanan cepat saji.

- Cobalah segenggam kacang panggang daripada makanan siap saji seperti biskuit.

- Pilih biji-bijian daripada roti putih, pasta yang diperkaya, dan sereal manis.

Energi dari karbohidrat sederhana ini dipecah dan digunakan terlalu cepat.

- Jika Anda tidak bisa mendapatkan sayuran segar atau beku, cari kaleng dengan label "rendah sodium".

- Pilih makanan yang telah dipanggang, dipanggang atau dikukus daripada digoreng.

- Nikmati makanan penutup berbuka puasa tradisional dalam porsi kecil.

Buah adalah alternatif yang sehat, gula alami akan memuaskan gigi manis Anda.

3. Makan, Istirahat, dan Olahraga secara Rutin

- Istirahat itu penting, tetapi pastikan untuk tetap terjaga cukup lama untuk mengisi kembali cairan dan nutrisi yang dibutuhkan tubuh Anda.

- Makan makanan seimbang termasuk: roti, sereal dan biji-bijian lainnya; buah-buahan dan sayur-sayuran; daging, ikan dan unggas; susu, yogurt atau keju; dan lemak sehat.

- Fokus pada makanan yang dicerna perlahan dan melepaskan energi dari waktu ke waktu.

Ini termasuk makanan yang tinggi serat (misalnya biji-bijian, buah-buahan dan sayuran) dan makanan yang mengandung karbohidrat kompleks (gandum, kacang-kacangan, lentil, beras, dll).

- Penting juga untuk tetap aktif.

Cari waktu untuk berjalan-jalan atau melakukan peregangan ringan. (*)

Artikel ini telah tayang di Tribunnews.com dengan judul PUASA SEHAT, Jaga Kulit Selama Ramadan, Konsumsi Air Putih, Jangan Lupa Pakai Pelembab

Artikel ini telah tayang di Tribunnews.com dengan judul Tips agar Tetap Fit saat Puasa, Perhatikan Hal Ini