Takaran Air Minum yang Ideal Saat Puasa Ramadhan

TRIBUNGAYO.COM - Bulan suci Ramadhan segera tiba, menjadi momen yang dinanti umat Islam di seluruh dunia. 

Selama bulan ini, umat Muslim diwajibkan menunaikan ibadah puasa dari fajar hingga maghrib. 

Agar tubuh tetap sehat dan bugar, penting untuk menjaga pola makan yang baik, terutama dalam hal kecukupan asupan air minum.

Asupan cairan yang cukup sangat penting untuk mencegah dehidrasi dan menjaga stamina tubuh selama berpuasa. 

Kekurangan cairan dapat menyebabkan tubuh mudah lemas, pusing, dan bahkan menurunkan konsentrasi. 

Oleh karena itu, penting untuk mengetahui takaran air minum yang ideal bagi orang yang menjalankan puasa.

Lantas berapa takaran asupan air minum untuk orang yang akan menjalankan ibadah puasa?

Dokter spesialis gizi klinik, dr Samuel Oetoro menjelaskan berapa gelas idealnya minum air putih saat sahur dan buka puasa Ramadhan.

"Ketika mau sahur pas bangun tidur minum air putih 3 gelas dan waktu berbuka 5 gelas," kata Samuel dikutip Bangkapos.com dari kanal YouTube VDVC Health yang diunggah pada 18 April 2021 lalu.

Untuk ukuran gelas sedang agar tidak terlalu kembung.

"Untuk makanannya usahakan konsumsi makanan yang lengkap misalnya mengandung karbohidrat seperti roti gandum, sumber protein seperti putih telur, ikan, ayam dan sebagainya," ujar dr Samuel.

Selain itu dr Samuel Oetoro juga menganjurkan konsumsi sumber lemak yang sehat misalnya ikan, makan sayur dan buah.

"Supaya seratnya itu tinggi sehinggga kadar gula dan zat-zat bahan makanan akan diserap perlahan-lahan," katanya lagi.

Bila diserapnya secara perlahan sampai ke siang kadarnya lumayan tinggi, sehingga tubuh tidak terlalu lemas saat berpuasa. 

"Tetapi ada tambahan lagi ketika menjelang imsak sebailnya Anda makan buah. 

Buah apa saja yang mengandung banyak air.

Makannya dikunyah langsung atau diblender supaya seratnya tinggi dan menganggu penyerapan karbohidrat yang baik secara pelan-pelan dan sampai sore badan masih segar kendati berpuasa," sebut dr Samuel.

Dia melanjutkan tetapi menjelang berbuka tetap kadar gula akan turun sehingga menimbulkan rasa lemas dan

perlu dinaikan lagi dula darah dengan jus buah yang manis dan banyak airnya. 

Setelah itu melaksanakan shalat, baru melanjutkan makanan berat yang lebih lengkap lagi dengan gizi seimbang. 

Mulai karbohidrat, lemak, protein sayur dan buah.

"Mau tidur konsumsi lagi buah atau sayur," imbuh dr Samuel Oetoro. 

Itulah tips sehat dr Samuel Oetoro perihal makanan sahur dan berbuka puasa. 

Terutama saat sahur agar tubuh tetap kuat sat berpuasa di bulan ramadhan ini. 

Artikel ini telah tayang di SerambiNews.com dengan judul Saat Ramadhan, Berapa Gelas Idealnya Minum Air Putih saat Sahur dan Berbuka?