Begini Cara Mencegah Pegal-pegal hingga Nyeri Otot Sepulang Mudik Lebaran

TRIBUNGAYO.COM - Sepulang mudik Lebaran tentunya badan akan terasa pegal-pegal, apalagi yang menempuh jarak jauh berjam-jam duduk di dalam kendaraan.

Selain pegal-pegal, keluhan lain yang sering dirasa adalah sakit leher, sakit punggung, sakit pinggang, sakit lutut hingga sakit kaki.

Dokter Spesialis Rehabilitasi Medik Ibrahim Agung, Sp KFR dilansir dari Tribunnews.com, Jumat (4/4/2025) menyampaikan penyebab utamanya itu adalah nyeri otot.

Kondisi ini terjadi ketika selama perjalanan saat mudik dan balik, posisi tubuh tidak berada dalam keadaan argonomis.

"Itu penyebab utamanya. Bayangkan kalau duduk dalam waktu yang lama, kalau duduknya posisi yang bagus, duduk stabil, bagus, enak, ini otot akan berada dalam kondisi yang paling rileks. 

Jadi, tidak mudah menimbulkan ketegangan ataupun kekakuannya," ujar dia dalam talkshow Kemenkes yang ditulis Jumat (4/4/2025).

Penyebab kedua adalah kelelahan otot.

Kondisi ini berhubungan dengan kebiasaan. Misalkan jarang mengemudi jarak jauh jauh tiba-tiba harus berkendara dalam waktu lama dan jarak yang jauh.

Lalu, penyebab ketiga adalah pergerakan yang terbatas. 

Selama perjalanan seseorang yang menggunakan kendaraan seperti mobil atau bus maupun motor tidak memiliki ruang atau kesempatan untuk bergerak.

Kondisi inilah yang akan menimbulkan nyeri pada otot

Berikut Cara Mencegahnya

Dokter di RSCM menegaskan, ada baiknya untuk memperbaiki posisi duduk agar relax dan melakukan beragam peregangan maupun mobilitas sederhana selama perjalanan.

Berikut posisi duduk yang disarankan agar mencegah pegal dan nyeri.

Pertama, posisikan punggung yang ideal yaitu berada dalam posisi yang tegak. 

Bungkuk, tidak boleh. Karena akan menyebabkan kekakuan pada leher dan pada pundaknya serta punggungnya.