Mengkonsumsi Daging Berlebihan dapat Menyebabkan Kolesterol, Simak Cara Menurunkannya

Mengkonsumsi Daging Berlebihan dapat Menyebabkan Kolesterol, Simak Cara Menurunkannya

TRIBUNGAYO.COM - Mengkonsumsi daging secara berlebihan dapat menyebabkan kolesterol. 

Kolesterol merupakan masalah yang cukup serius yang sering dialami oleh masyarakat Indonesia.

Bahkan,  gejala kolesterol itu sendiri muncul tanpa kita sadari sampai akhirnya mengalami komplikasi serius, seperti serangan jantung atau stroke.

Saat Lebaran Idul Adha pastinya kita akan mengkonsumsi daging setiap harinya.

Apalagi jika kita banyak mendapat daging qurban. Kemudian mengolahnya menjadi berbagai macam makanan yang lezat untuk disantap.

Baca juga: Ini 5 Manfaat Kandungan Epigalokatekin Galat dalam Teh Hijau yang Harus Kamu Ketahui

Tanpa kita sadari mengkonsumsi daging secara berlebihan bisa berdampak buruk bagi kesehatan, salah satunya bisa menyebabkan kolesterol tinggi.

Makan terlalu banyak makanan yang tinggi kolesterol, lemak jenuh, dan lemak trans dapat meningkatkan risiko terkena kolesterol tinggi. 

Tanpa pengobatan, kolesterol tinggi dapat menyebabkan plak menumpuk di arteri.

Seiring waktu, plak ini dapat mempersempit arteri Anda. Kondisi ini dikenal sebagai aterosklerosis.

Baca juga: Jangan Khawatir Kolesterol Naik Setelah Makan Daging Kurban, Ini 7 Minuman Bantu Kontrol Kolesterol

Aterosklerosis adalah kondisi serius. Ini dapat membatasi aliran darah melalui arteri.

Ini juga meningkatkan risiko Anda mengalami pembekuan darah yang berbahaya

Sehingga dapat menyebabkan serangan jantung, stroke, tekanan darah tinggi dan beberapa penyakit serius lainnya.

Untuk itu penting bagi Anda mengecek kolesterol ke dokter atau membatasi makan makanan yang memicu kolesterol tinggi seperti daging merah.

Dilansir dari healthline.com, berikut cara menurunkan kolesterol untuk Anda yang mengalaminya:

1. Mengubah gaya hidup

Jika Anda memiliki kolesterol tinggi, dokter  mungkin merekomendasikan perubahan gaya hidup untuk membantu menurunkannya. 

Misalnya, mereka akan merekomendasikan untuk melakukan diet dengan mengkonsumsi makanan sehat, olahraga yang rutin, atau aktivitas lainnya yang bisa Anda kerjakan. 

Baca juga: Ada 9 Buah yang Direkomendasi untuk Penderita Diabetes, Simak Sejumlah Manfaatnya

Jika Anda merokok, kemungkinan besar dokter akan menyarankan Anda untuk berhenti.

Dokter juga akan meresepkan obat atau perawatan lain untuk membantu menurunkan kadar kolesterol Anda.

Dalam beberapa kasus, dokter akan merujuk Anda ke spesialis untuk  melakukan perawatan lebih lanjut, jika kolesterol Anda sudah di tingkat berbahaya.

2. Melakukan diet

Untuk membantu menurunkan dan mempertahankan kadar kolesterol yang sehat, dokter akan merekomendasikan perubahan pola makan atau melakukan diet yang sehat.

Diet yang bisa dilakukan yaitu:

• Batasi asupan makanan yang tinggi kolesterol, lemak jenuh, dan lemak trans.
• Pilih sumber protein tanpa lemak, seperti ayam, ikan, dan kacang- kacangan.
• Makan berbagai macam makanan berserat tinggi, seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian.
• Pilihlah makanan yang dipanggang, dan dikukus daripada makanan yang digoreng.
• Hindari makanan cepat saji dan makanan manis yang sudah dikemas sebelumnya jika memungkinkan.

Dan penting untuk Anda ketahui mengenai makanan yang tinggi kolesterol, lemak jenuh, atau lemak trans yang  meliputi:

• Daging merah, jeroan, kuning telur, dan produk susu berlemak tinggi.
• Makanan olahan yang dibuat dengan mentega kakao atau minyak sawit.
• Makanan yang digoreng, seperti keripik kentang, onion ring, dan ayam goreng.
• Makanan panggang tertentu, seperti kue kering dan muffin.

Makan ikan dan makanan lain yang mengandung asam lemak omega-3 juga dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat Anda. 

Misalnya, salmon, mackerel, dan herring adalah sumber omega-3 yang kaya. Kenari, almond, biji rami, dan alpukat juga mengandung omega-3.

Nah, itulah cara sederhana menurunkan kolesterol yang bisa Anda terapkan.

Dan ini juga bisa menjadi cara Anda untuk mencegah kolesterol tinggi. (TribunGayo.com/Cut Eva Magfirah)