Agar Gula Darah Aman, Pengidap Diabetes Perlu Menjaga Pola Makan dengan Menu Sarapan Sehat

Agar Gula Darah Aman, Pengidap Diabetes Perlu Menjaga Pola Makan dengan Menu Sarapan Sehat

TRIBUNGAYO.COM - Bagi pengidap diabetes perlu menjaga pola makan agar kadar gula darah tidak melonjak.

Beberapa hal yang dapat dilakukan seperti mengkonsumsi menu sarapan sehat.

Pilihlah karbohidrat sehat, tidak semua karbohidrat memiliki kualitas yang sama.

Karbohidrat merupakan sumber energi yang cepat, namun bagi penderita diabetes, karbohidrat yang salah dapat membuat gula darah melonjak.

Jika Anda menderita diabetes, hindari karbohidrat olahan seperti sereal manis, roti putih, bagel, dan kue kering.

Baca juga: Bagi Penderita Diabetes, Apakah Makan Malam Bisa Menaikkan Gula Darah?

Makanan ini tidak hanya kurang bergizi dibandingkan biji-bijian, buah-buahan, dan sayuran mentah, tetapi juga dapat menyebabkan lonjakan gula darah.

Fokus pada Serat

Ketika berbicara tentang karbohidrat dalam diet ramah diabetes, serat adalah salah satu kunci yang diperlukan.

Serat membantu memperlambat respons glukosa setelah makan, membantu menyeimbangkan gula darah.

Kebanyakan ahli gizi merekomendasikan setidaknya 35 gram serat per hari untuk penderita diabetes.

Bagi mereka yang bukan penderita diabetes, jumlah yang dianjurkan adalah 25 gram per hari.

Baca juga: Waspadai Enam Penyakit Ini Jika Diabetes Tak Terkontrol dengan Baik

Untuk pilihan sarapan berserat tinggi, cobalah yang berikut ini:

• Oatmeal
• Roti panggang alpukat di atas roti gandum utuh (12 hingga 15 gram serat)
• Wafel gandum utuh (5 gram serat)
• Namun, tetap perhatikan porsi dan jangan berlebihan.

Lemak Sehat

Dari membantu penyerapan vitamin hingga fungsi jantung dan otak, lemak adalah bagian penting dari pola makan sehat.