Perlu Anda Ketahui, Ini Cara Tingkatkan Kadar Kolesterol Baik

"Namun, sebenarnya, olahraga apa pun lebih baik daripada tidak berolahraga," kata Kimberlain.

"Seperti yang saya katakan kepada pasien saya, temukan gerakan yang membuat kita senang."

Entah itu berjalan-jalan, kelas spin, atau angkat beban, memilih aktivitas fisik yang disukai berarti kita akan lebih mudah memasukkannya ke dalam rutinitas harian.

4. Gunakan Minyak Sehat

"Lemak baik" seperti minyak zaitun, minyak biji rami, dan minyak nabati lainnya, dapat membantu kolesterol HDL dan LDL.

Penelitian yang diterbitkan pada tahun 2019 menemukan, polifenol minyak zaitun meningkatkan HDL dan membantu mengurangi peradangan.

Sebaliknya, lemak jenuh, seperti mentega, lemak hewani, dan minyak kelapa, terbukti meningkatkan kolesterol LDL, yang meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular.

5. Berhenti Merokok

Merokok dikaitkan dengan sejumlah masalah kesehatan, termasuk kanker dan penyakit jantung.

Jadi, ketika kita berhenti merokok, hal ini akan meningkatkan kesehatan jantung dan dapat meningkatkan kolesterol HDL, kata Kimberlain.

Penelitian menunjukkan, mantan perokok cenderung memiliki kolesterol HDL yang lebih tinggi daripada perokok.

6. Menjaga Berat Badan yang Sehat

Memperbaiki pola makan dan berolahraga lebih banyak akan membantu kita memertahankan berat badan yang sehat, yang akan bermanfaat bagi kolesterol secara keseluruhan.

Menurunkan 5-10 persen dari berat badan saat ini akan membantu meningkatkan kolesterol HDL dan menurunkan tekanan darah serta gula darah. Demikian panduan dari Harvard Medical School.

"Semakin banyak alasan untuk melihat kebiasaan kita dan melihat di mana kita mungkin dapat membuat perubahan," kata Kimberlain.