Perlu Anda Ketahui, Ini Cara Tingkatkan Kadar Kolesterol Baik

Yang pertama adalah lipoprotein densitas rendah, atau LDL, yang dianggap sebagai kolesterol jahat, karena dapat menyebabkan penumpukan lemak plak di arteri.

Baca juga: Mengkonsumsi Daging Berlebihan dapat Menyebabkan Kolesterol, Simak Cara Menurunkannya

Hal ini dapat mempersempit arteri dan membatasi aliran darah dan oksigen ke jantung, sehingga meningkatkan risiko serangan jantung, stroke, atau penyakit arteri perifer.

Ini yang harus Anda ketahui tentang meningkatkan kolesterol HDL, termasuk cara melakukannya.

1. Menerapkan Pola Makan Pescatarian

Makan lebih banyak ikan, dan mengurangi daging merah, telah terbukti meningkatkan kolesterol HDL.

Sebuah studi tahun 2016 yang diterbitkan dalam British Journal of Nutrition menemukan bahwa peningkatan asupan ikan berlemak, seperti salmon, meningkatkan HDL dan mengurangi trigliserida.

Trigliserida adalah sejenis lemak dalam darah. Capaian di atas dibandingkan dengan asupan daging tanpa lemak.

Baca juga: Jangan Khawatir Kolesterol Naik Setelah Makan Daging Kurban, Ini 7 Minuman Bantu Kontrol Kolesterol

2. Makan Lebih Banyak Serat

"Serat telah terbukti membantu menurunkan LDL dan, sebagai manfaatnya, membantu meningkatkan HDL," kata Amy Kimberlain, R.D.N., Jurubicara Akademi Nutrisi dan Diet.

Dia menyarankan untuk mengurangi karbohidrat olahan dan beralih ke biji-bijian, buah-buahan, dan sayuran untuk meningkatkan asupan serat.

Disebutkan, pria membutuhkan 30-38 gram serat per hari, dan wanita membutuhkan 21-25 gram.

Serat yang berjalan melalui usus akan menjebak kolesterol jahat dan membantu kita mengeluarkannya daripada menyerapnya.

Ditambah lagi, antioksidan dalam buah dan sayuran telah terbukti meningkatkan HDL.

3. Berolahraga Lebih Sering

Olahraga teratur baik untuk kesehatan jantung, dan olahraga yang kuat serta latihan ketahanan telah terbukti meningkatkan HDL.