Mengkonsumsi Daging Berlebihan dapat Menyebabkan Kolesterol, Simak Cara Menurunkannya

1. Mengubah gaya hidup

Jika Anda memiliki kolesterol tinggi, dokter  mungkin merekomendasikan perubahan gaya hidup untuk membantu menurunkannya. 

Misalnya, mereka akan merekomendasikan untuk melakukan diet dengan mengkonsumsi makanan sehat, olahraga yang rutin, atau aktivitas lainnya yang bisa Anda kerjakan. 

Baca juga: Ada 9 Buah yang Direkomendasi untuk Penderita Diabetes, Simak Sejumlah Manfaatnya

Jika Anda merokok, kemungkinan besar dokter akan menyarankan Anda untuk berhenti.

Dokter juga akan meresepkan obat atau perawatan lain untuk membantu menurunkan kadar kolesterol Anda.

Dalam beberapa kasus, dokter akan merujuk Anda ke spesialis untuk  melakukan perawatan lebih lanjut, jika kolesterol Anda sudah di tingkat berbahaya.

2. Melakukan diet

Untuk membantu menurunkan dan mempertahankan kadar kolesterol yang sehat, dokter akan merekomendasikan perubahan pola makan atau melakukan diet yang sehat.

Diet yang bisa dilakukan yaitu:

• Batasi asupan makanan yang tinggi kolesterol, lemak jenuh, dan lemak trans.
• Pilih sumber protein tanpa lemak, seperti ayam, ikan, dan kacang- kacangan.
• Makan berbagai macam makanan berserat tinggi, seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian.
• Pilihlah makanan yang dipanggang, dan dikukus daripada makanan yang digoreng.
• Hindari makanan cepat saji dan makanan manis yang sudah dikemas sebelumnya jika memungkinkan.

Dan penting untuk Anda ketahui mengenai makanan yang tinggi kolesterol, lemak jenuh, atau lemak trans yang  meliputi:

• Daging merah, jeroan, kuning telur, dan produk susu berlemak tinggi.
• Makanan olahan yang dibuat dengan mentega kakao atau minyak sawit.
• Makanan yang digoreng, seperti keripik kentang, onion ring, dan ayam goreng.
• Makanan panggang tertentu, seperti kue kering dan muffin.

Makan ikan dan makanan lain yang mengandung asam lemak omega-3 juga dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat Anda. 

Misalnya, salmon, mackerel, dan herring adalah sumber omega-3 yang kaya. Kenari, almond, biji rami, dan alpukat juga mengandung omega-3.

Nah, itulah cara sederhana menurunkan kolesterol yang bisa Anda terapkan.

Dan ini juga bisa menjadi cara Anda untuk mencegah kolesterol tinggi. (TribunGayo.com/Cut Eva Magfirah)