Kenali Penyebab Nyeri Payudara Menjelang Haid dan Cara Mengatasinya

Penggunaan bra yang terlalu ketat membuat payudara semakin nyeri dan tidak nyaman.

Oleh karena itu, pilihlah bra dengan ukuran yang agak longgar atau bra khusus olahraga agar semakin nyaman saat melakukan aktivitas.

2. Kurangi kafein

Kafein menambah rasa nyeri pada payudara, terlebih pada wanita dengan riwayat PMS atau nyeri payudara menjelang haid.

Sebaiknya, ganti kafein dengan air mineral untuk mengurangi nyeri dan mencegah dehidrasi.

Baca juga: Beragam Manfaat Kayu Manis untuk Kesehatan dan Kuliner yang Perlu Diketahui

3. Hindari makanan tinggi garam

Pola makan mempengaruhi kondisi kesehatan saat PMS dan menstruasi, termasuk nyeri payudara.

Cobalah untuk menghindari makanan tinggi garam selama PMS dan menstruasi.

Lantaran, makanan tinggi garam akan meningkatkan kadar retensi air.

Retensi air atau kelebihan cairan dalam tubuh ini dapat menyebabkan pembengkakan, salah satunya di area payudara.

4. Konsumsi vitamin

Departemen Kesehatan dan Layanan Masyarakat Amerika Serikat (HHS) merekomendasikan wanita untuk mengonsumsi vitamin E dan magnesium setiap hari.

Kedua nutrisi itu akan membantu mengurangi gejala PMS.

Adapun beberapa makanan yang mengandung vitamin E dan magnesium antara lain kacang-kacangan, bayam, wortel, pisang, alpukat, dan beras merah.

Baca juga: Dampak Konsumsi Telur Berlebihan Terhadap Kesehatan

5. Kompres payudara